每天清晨找一块安静处，两脚分开（与肩同致访宽）站立，双手手指交叉在一起，放在脑后，上下轻轻擦动100次；接下去是辅助动作——梳头，每次梳头200下；然后做一些自选动作，如原地踏步或慢跑10分钟。
晚饭后一小时，以上动作再做一次。这样，每天早晚各做一次，持之以恒，必然有效。
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